.png)
5 hours ago
16
ARTICLE AD
Voda je osnovni gradnik življenja – v našem telesu je je kar okoli 60 odstotkov. Pomaga uravnavati telesno temperaturo, prenaša hranila, ščiti sklepe in omogoča izločanje odpadnih snovi. Čeprav je vsakodnevno pitje dovolj tekočine nujno, pa znaki dehidracije niso vedno očitni. Pogosto jih zamenjamo za nekaj drugega ali jih preprosto spregledamo.
Ni enotne formule, saj je potrebna količina odvisna od podnebja, telesne teže in življenjskega sloga. Dietetiki pravijo, da vodo dobimo tudi iz sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov, a to običajno pokrije le približno 20 odstotkov potreb. Večina strokovnjakov svetuje, da ženske popijejo okoli devet kozarcev vode na dan, moški pa približno trinajst. Če se veliko potite ali vadite, je priporočljivo dodati še elektrolite.
Praktičen nasvet je tudi to, da spijete približno polovico svoje telesne teže v unčah – če tehtate 65 kilogramov, to pomeni okoli dva litra vode dnevno. Pri tem pa ne pozabite: vaše telo se bo hitro oglasilo, če mu tekočine primanjkuje, le znakov morate znati prepoznati.
Kako telo pokaže, da ste žejni
Nekateri simptomi so presenetljivo neobičajni. Eden prvih je nenadno hrepenenje po sladkem – pogosto ga zamenjamo za željo po prigrizku, v resnici pa telo kliče po vodi. Prav tako se lahko pojavijo nihajoče razpoloženje in občutek, da ste bolj godrnjavi brez razloga.
Med pogostejšimi znaki je tudi možganska megla – počasnejše razmišljanje, pozabljivost in slabša koncentracija, ki jih hitro izboljša kozarec vode. Če se gibljete počasneje, ste zaspani ali brez energije, čeprav ste dovolj spali, je prav tako možno, da gre za dehidracijo.
Na seznam lahko dodamo še zaprtje, saj voda omogoča normalen prebavni proces, ter spremembe na obrazu: suha koža, napete ustnice, vdrte oči in počasna elastičnost kože so jasni signali, da telesu primanjkuje tekočine.
Najboljša rešitev je, da vodo vključite v dnevno rutino. Vedno imejte pri sebi stekleničko, izbirajte živila z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare, lubenica in jogurt, ter se izogibajte pretiranemu pitju sladkanih napitkov, ki lahko celo povečajo žejo. Če telovadite na soncu ali ste noseči, povečajte vnos tekočine, saj so potrebe takrat še večje.
Pomislite na svoje telo kot na rastlino – brez rednega zalivanja ne more uspevati. Če torej opažate katerega od teh manj očitnih znakov, si nalijte kozarec vode. Vaše telo in koža vam bosta hvaležna.
Foto: Pexels
Morda vas zanima tudi
Objava 6 nenavadnih znakov, da pijete premalo vode je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)