Presenetljiva jutranja navada za zdravo srce, ki nima nobene zveze z zajtrkom

Vsi poznamo “zlato pravilo” skrbi za srce: opustitev kajenja, redna vadba in prehrana, ki temelji na rastlinskih živilih. Kardiologi opozarjajo na ključno navado, ki jo večina ljudi spregleda, a ima neposreden vpliv na vaš srčno-žilni sistem.

In ne, ne gre za pitje mlačne vode z limono ali izbiro najboljših kosmičev. Gre za nekaj, kar vas ne stane niti evra, a lahko korenito spremeni vaše zdravje.

Starejši par pri zajtrku

Zakaj kardiologi svetujejo jutranji sprehod?

Po mnenju vodilnih kardiologov, med katerimi sta dr. Mohanakrishnan Sathyamoorthy s teksaške krščanske univerze in dr. Joyce Oen-Hsiao z medicinske fakultete Yale, je ena najboljših jutranjih navad kratek sprehod na prostem kmalu po sončnem vzhodu.

Čeprav je hoja sama po sebi odlična kardio vadba, se pravi razlog skriva v cirkadianem ritmu – vaši notranji biološki uri. Srce in žilni sistem sta namreč tesno povezana s cikli spanja in budnosti preko kompleksne mreže hormonov in možganov.

Kako sončna svetloba “nastavi” vaše srce?

Cirkadiani ritem uravnava vse, od prebave do sproščanja hormonov, in se odziva predvsem na svetlobo in temo. Ko se zjutraj odpravite na sprehod:

1. Sonce signalizira možganom, naj prenehajo proizvajati melatonin (hormon spanja).
2. Telo se prebudi na naraven način, kar stabilizira krvni tlak in srčni utrip čez cel dan.
3. Hormonsko ravnovesje poskrbi, da se vaš srčno-žilni sistem ne odziva s stresom na vsakodnevne obveznosti.

Spanje je temelj srčnega zdravja

Morda se sprašujete, zakaj je jutranja svetloba tako pomembna za srce? Odgovor je preprost: ker določa, kako boste spali naslednjo noč. Kardiologi poudarjajo, da je pomanjkanje kakovostnega spanca neposredno povezano s povišanim krvnim tlakom, visokim holesterolom LDL in povečanjem telesne teže.

Dr. Oen-Hsiao pojasnjuje: “Utrujenost zaradi slabega spanca vodi do pomanjkanja energije za aktivnost, kar povzroči kopičenje kilogramov. To pa je začaran krog, ki vodi do povišanega krvnega sladkorja in obremenitve srca.” Z jutranjim sprehodom “zaklenete” svojo biološko uro, kar vam pomaga hitreje zaspati in izboljšati kakovost počitka.

Kako to navado vključiti v vsakdan?

Zaščita srca ne zahteva maratonskih podvigov. Dovolj je že 15 do 20 minut zmerne hoje na jutranji svetlobi. Če želite maksimalen učinek za svoje ožilje, upoštevajte naslednje:

• Pojdite ven čim prej: Najboljši učinek dosežete v prvi uri po sončnem vzhodu.
• Brez sončnih očal (če je varno): Da bi možgani prejeli signal o svetlobi, mora ta doseči vaše receptorje v očeh (vendar nikoli ne glejte neposredno v sonce).
• Omejite modro svetlobo zvečer: Da ne bi uničili truda, ki ste ga vložili zjutraj, zvečer zatemnite luči in odložite zaslone vsaj uro pred spanjem.

Vaše srce ni le mišica, ki črpa kri. Srce je organ, ki živi v ritmu narave. S tem ko mu podarite jutranjo svetlobo, mu omogočite, da bije močneje in dlje.

Objava Presenetljiva jutranja navada za zdravo srce, ki nima nobene zveze z zajtrkom se je pojavila na Vse za moj dan.