Po 60. letu se telo spremeni – to je 7 znakov, ki jih ne smete prezreti

Telo se spreminja

60. rojstni dan ni meja, temveč prelomnica. Telo začne delovati drugače kot v preteklosti. Spremembe so postopne, pogosto neopazne, a lahko pomembno vplivajo na kakovost življenja. Mnogi jih pripišejo staranju in jih prezrejo. Prav tu nastane težava.

Zdravniki poudarjajo, da zgodnje prepoznavanje sprememb pomeni več možnosti za ohranjanje vitalnosti, samostojnosti in dobrega počutja. Spodaj so znaki, ki jih po 60. letu ne gre spregledati – ter konkretni nasveti za ženske in moške.

7 znakov staranja, ki jih ne smete prezreti

1. Hitrejša utrujenost in manj energije

Če se utrudite že po krajšem sprehodu ali vsakodnevnih opravilih, je to lahko znak slabše telesne pripravljenosti, anemije ali težav s ščitnico. Pri ženskah po menopavzi so hormonske spremembe pogost vzrok za padec energije.

Nasvet? Redna krvna slika enkrat letno, vsakodnevno gibanje vsaj 30 minut in dovolj beljakovin v prehrani pomagajo ohranjati moč.

2. Nenadna izguba ali pridobitev telesne teže

Nenamerna izguba kilogramov lahko kaže na prebavne ali presnovne motnje. Po drugi strani se presnova po 60. letu upočasni, kar pomeni hitrejše kopičenje maščobe okoli trebuha. Kako lahko rešite težavo? Zmanjšajte enostavne sladkorje, povečajte vnos vlaknin in beljakovin ter ohranjajte mišično maso z vajami za moč dvakrat tedensko.

3. Bolečine v sklepih in zmanjšana gibljivost

Otrdelost zjutraj ali bolečine ob spremembi vremena so pogoste. Vzrok je lahko obraba sklepov ali vnetje. Pri ženskah je po 60. letu pogostejša osteoporoza. Kako se izognete bolečinam? Redno merjenje kostne gostote, hoja, plavanje in zadosten vnos vitamina D ter kalcija so pravi odgovor.

4. Spremembe spomina in koncentracije

Občasna pozabljivost je normalna. Če pa opažate, da težje sledite pogovoru ali pozabljate pomembne dogodke, je smiselno obiskati zdravnika. Nasvet? Branje, reševanje križank, učenje novih spretnosti in druženje dokazano spodbujajo delovanje možganov.

5. Povišan krvni tlak ali srčni utrip

Hipertenzija je tiha bolezen, ki pogosto nima očitnih simptomov. Po 60. letu se tveganje za srčno-žilne bolezni poveča pri obeh spolih. Nasvet: redno merjenje krvnega tlaka doma, zmanjšanje soli in stresnih situacij ter zmerna telesna aktivnost.

6. Spremembe razpoloženja in občutek osamljenosti

Upokojitev, izguba partnerja ali manj socialnih stikov lahko vplivajo na duševno zdravje. Depresija pri starejših je pogosto spregledana.

Nasvet: ohranite dnevno rutino, vključite se v društva, telovadne skupine ali prostovoljske dejavnosti.

7. Težave s spanjem

Plitvo spanje, pogosta prebujanja ali zgodnje jutranje vstajanje so pogosti po 60. letu. Slab spanec vpliva na spomin, imunski sistem in razpoloženje. Kako rešiti težave s spanjem? Pravi odgovori so redna ura odhoda v posteljo, izogibanje zaslonom zvečer ter lahka večerja.

Kaj je najpomembnejše po 60. letu?

Starost sama po sebi ni bolezen. Je obdobje, ki zahteva več pozornosti do telesa in duha. Ključne so tri stvari: redni preventivni pregledi, gibanje in uravnotežena prehrana. Ženske naj posebno pozornost namenijo zdravju kosti in srca, moški pa prostati in srčno-žilnemu sistemu. Oba spola pa morata skrbeti za duševno zdravje.

Telo po 60. letu ne pošilja glasnih opozoril. Spremembe so tihe, a pomembne. Pravočasno ukrepanje pomeni več energije, več let samostojnosti in boljšo kakovost življenja. Vaše zdravje je največja naložba. Poslušajte svoje telo in ne odlašajte s pregledom, če opazite spremembe.

Tri jutranje navade žensk, ki po 60. letu res žarijo

Zakaj so starejši bolj razdražljivi? Pravi razlogi za razdražljivost v zrelih letih

Zdravniki opozarjajo: Ta navada po 60. letu pospešuje staranje sklepov

Zdravnica razkriva tri ključne navade za dolgo življenje brez odvisnosti od drugih

Objava Po 60. letu se telo spremeni – to je 7 znakov, ki jih ne smete prezreti se je pojavila na Vse za moj dan.