Zakaj bi si vsak dan morali vzeti čas za 10.000 korakov

Ko se vse hitreje vrti okoli tehnologije, sedenja in nenehne dosegljivosti, ostaja nekaj povsem osnovnega še vedno presenetljivo učinkovito: hoja. Nič ne stane, je dostopna vsem, potrebujemo zgolj par udobnih čevljev in nekaj volje. A tisto, kar na prvi pogled deluje kot preprosta vsakodnevna dejavnost, ima lahko močan vpliv na telo, um in splošno počutje. Eno od najbolj prepoznavnih priporočil na tem področju je cilj 10.000 korakov dnevno. Od kod ta številka in zakaj prav toliko?

Hoja v naravi

Koraki, ki zdravijo telo

Pomaga pri izgubi telesne teže

Hoja pospeši srčni utrip in spodbuja porabo kalorij. Če vsakodnevno prehodimo priporočeno količino, lahko ob ustrezni prehrani pričakujemo postopno izgubo telesne teže brez strogega odrekanja ali izčrpavajočih treningov.

Izboljšuje zdravje srca

Redna hoja ohranja srce v dobri kondiciji, spodbuja krvni obtok in prispeva k uravnavanju ravni holesterola v krvi. Telo se krepi, srčna mišica pa postaja bolj vzdržljiva.

Zmanjšuje tveganje za kronične bolezni

Vsak dan gibanja zmanjšuje možnosti za pojav bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, metabolični sindrom, osteoporoza in nekatere vrste raka. Hoja je oblika preventive, ki je dostopna praktično vsem.

Nepogrešljiv učinek na presnovo

Uravnava raven sladkorja

Številne raziskave potrjujejo, da je vsakodnevna hoja pomembna pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2. Hoja spodbuja mišice, da porabljajo sladkor iz krvi, kar uravnava glikemijo.

Znižuje krvni tlak

Gibanje spodbuja elastičnost žilnih sten in izboljšuje prekrvavljenost, kar vodi v znižanje pritiska. Tudi če že imamo težave s hipertenzijo, lahko vsakodnevna hoja pozitivno vpliva na stanje.

Pospešuje prebavo

Prebavni sistem potrebuje gibanje. Z vsakim korakom pomagamo svojemu črevesju, da se hitreje in učinkoviteje premika, s čimer zmanjšamo možnosti za zaprtje, napihnjenost in druge težave s prebavo.

Krepitev imunskega sistema

Manj prehladov in viroz

S preprosto vsakodnevno aktivnostjo spodbudimo tvorbo protiteles in boljšo odzivnost imunskega sistema. S tem zmanjšamo verjetnost, da nas ob prvem stiku z virusom položijo v posteljo.

Spodbuda za boljše počutje

Fizična aktivnost vpliva na hormonsko ravnovesje. Med hojo telo sprošča endorfine, t. i. hormone sreče, ki izboljšujejo razpoloženje in znižujejo raven stresa.

Pozitivni vpliv na ženske

Zmanjšanje tveganja za možgansko kap

Pri ženskah se s hojo bistveno zmanjša nevarnost za možgansko kap. Gibanje spodbuja elastičnost žil in preprečuje nastanek strdkov, ki bi lahko ogrozili možgansko prekrvavitev.

Pomaga pri težavah z venami

Pri hoji se aktivirajo mišice nog, ki delujejo kot črpalka in pomagajo vračati kri nazaj proti srcu. To zmanjša pritisk na vene in pomaga pri preprečevanju ali lajšanju težav z krčnimi žilami.

Dolgoročna naložba v starost

Ohranjanje vitalnosti v pozni dobi

Ljudje, ki so vsakodnevno telesno dejavni, imajo tudi v starosti boljše telesne sposobnosti, lažje vstanejo s stola, se gibljejo brez bolečin in dlje ohranijo samostojnost.

Preprečevanje invalidnosti

Telo, ki ga vsak dan uporabljamo, ostaja funkcionalno. Tisti, ki se redno gibljejo, redkeje potrebujejo pripomočke za hojo ali dolgotrajno oskrbo.

Tudi pljuča potrebujejo gibanje

Večja kapaciteta pljuč

Z rednim in enakomernim dihanjem med hojo povečamo kapaciteto pljuč. To pomeni boljši vnos kisika, več energije in boljšo koncentracijo.

Socialni in čustveni učinki

Povezovanje z drugimi

Hoja je lahko odlična priložnost za kakovosten pogovor s partnerjem, prijateljem ali otroki. Hkrati predstavlja čas brez motilcev, ki ga namenimo odnosom.

Izboljšanje razpoloženja

Že nekaj minut gibanja na svežem zraku zmanjša anksioznost in depresivne misli. Telo s hojo naravno uravnava psihično stanje.

Kako vpeljati 10.000 korakov v svoj dan

Spremembe, ki se začnejo že doma

Namesto dvigala uporabite stopnice. Namesto klicanja sodelavca raje osebno odkorakajte do njegove pisarne. Med gledanjem serije stopite na sobno stezo ali naredite nekaj korakov po dnevni sobi.

Sprehod namesto vožnje

Kratek obisk trgovine, pošte ali prijatelja lahko opravite peš. Celo sprehod do postaje ali parkiranega avtomobila je koristen.

Tehnologija v službi zdravja

Pametne ure in aplikacije za sledenje korakom so danes izjemno razširjene. Opominjajo nas, da smo preveč časa preživeli v sedečem položaju in nas motivirajo za gibanje.

Zakaj vsak korak šteje: hoja kot najpreprostejša naložba v dolgo življenje

Objava Zakaj bi si vsak dan morali vzeti čas za 10.000 korakov se je pojavila na Vse za moj dan.