Ne jej jabolka ob tej uri – lahko ti škodi bolj, kot si misliš!

Jabolka so pogosto simbol zdravja in preprostega prehranskega nasveta: “Jabolko na dan odžene zdravnika stran.” Vendar nova priporočila strokovnjakov kažejo, da ni vseeno, kdaj jabolko zaužijemo. Čeprav gre za zdravo sadje, ga telo različno sprejema glede na del dneva. Čas zaužitja vpliva na prebavo, raven energije in celo kakovost spanja.

Jabolko zjutraj – energijski zagon za telo in prebavo

Zjutraj se naše telo prebudi in s tem tudi prebavni sistem. V tem času telo potrebuje hrano, ki mu pomaga vzpostaviti ravnovesje po nočnem postu. Jabolko je zaradi visoke vsebnosti vode, vlaknin in naravnih sladkorjev odličen zagon za dan. Njegove vlaknine, predvsem pektin, poskrbijo za občutek sitosti, urejajo raven krvnega sladkorja in pomagajo pri izločanju toksinov.

Uživanje jabolka zjutraj lahko prispeva k boljši zbranosti, manj razpoloženjskim nihanjem in preprečuje prenajedanje tekom dneva. Poleg tega prispeva k zdravemu črevesju, saj vlaknine hranijo koristne bakterije, ki so ključne za dobro prebavo.

Zakladnica vitaminov, ki jih telo obožuje

Jabolko ni samo hrustljavo in okusno. V njem se skriva cel kup koristnih snovi, ki delajo čudeže za tvoje telo. Ko ga ugrizneš, ne dobiš samo osvežitve, ampak tudi pravo dozo vitaminov in mineralov.

Eden glavnih zvezdnikov je vitamin C. To je tisti, ki ti pomaga, da ne zboliš ob vsakem prepihu, pa tudi tvojemu obrazu prinese več sijaja, saj sodeluje pri tvorbi kolagena. Torej, zdravo od znotraj in sijoče od zunaj. Potem je tu še vitamin A, ki poskrbi, da dobro vidiš (tudi ponoči) in da ima tvoja koža tisti zdrav, spočit videz.

Foto: Jabolko Vir: Canva

Jabolko vsebuje tudi vitamine skupine B. To so mali pomočniki, ki tvoje telo spravijo v pogon. Pomagajo ti, da imaš več energije, da si bolj zbran/a in da tvoje živčevje ne popusti že ob prvi stresni situaciji. In ne pozabi na vitamin E. To je tisti, ki ščiti tvoje celice. Ja, prav si prebral/a. Deluje kot zaščitni plašč pred škodljivimi vplivi iz okolja.

Zakaj jabolko zvečer ni najboljša izbira

Čeprav je jabolko pogosto označeno kot lahka in zdrava izbira za večerni prigrizek, strokovnjaki opozarjajo, da zvečer ne deluje enako kot zjutraj. Ponoči se naš metabolizem upočasni, prebavni sistem pa ne deluje tako učinkovito kot čez dan. Pektin, ki je čez dan naš prijatelj, se zvečer počasneje prebavlja, kar lahko povzroči napihnjenost, občutek polnosti ali celo refluks.

Naravna kislina, ki jo jabolko vsebuje, v kombinaciji z vlakninami spodbuja izločanje želodčne kisline. Če zaužijemo jabolko tik pred spanjem, lahko to vodi v prebavne težave, pri občutljivejših posameznikih pa celo v motnje spanja.

Kako jabolka vključiti v zdravo dnevno rutino

Za najboljši učinek jabolko vključite v zajtrk ali dopoldansko malico. Zmešajte ga v ovseno kašo, dodajte v jogurt ali pojejte ob oreščkih. Ta kombinacija ne bo le okusna, temveč tudi hranilno uravnotežena. Če se vam popoldne prileže nekaj sladkega, lahko jabolko kombinirate z malo medu ali cimeta, vendar ne prepozno zvečer.

Če vas pozno zvečer muči lakota, se jabolku raje izognite. Namesto tega raje posezite po čaju iz kamilice, metinega čaja ali lahkem proteinskem prigrizku, ki ne bo obremenil prebave.

Foto: Jabolko Vir: Canva

Mit ali resnica – jabolko na dan odžene zdravnika stran?

Trditev ima svoje temelje, a jo je treba razumeti v kontekstu. Jabolka vsebujejo vitamine (zlasti C), antioksidante in minerale, ki podpirajo imunski sistem, srce in prebavo. Toda za največji učinek mora biti jabolko del uravnotežene prehrane. Če ga jeste redno, zlasti zjutraj, bo telo od tega res imelo koristi.

Jabolko da, a ob pravem času

Jabolko je odlična izbira, a njegova moč je najbolj izrazita v prvi polovici dneva. Če ga pojeste zjutraj, bo podprlo vašo presnovo, pomagalo pri uravnavanju energije in izboljšalo prebavo. Če pa si ga privoščite pozno zvečer, vas utegne presenetiti s prebavnimi težavami. Zato poslušajte svoje telo in izkoristite moč jabolka takrat, ko vam lahko res koristi.

Napisal: K. J.

Vir: vizita.s, Cava

The post Ne jej jabolka ob tej uri – lahko ti škodi bolj, kot si misliš! first appeared on NaDlani.si.