7 vsakodnevnih navad, ki (nevede) zvišujejo vaš krvni sladkor

Čeprav nihanja krvnega sladkorja skozi dan niso nič nenavadnega, lahko pogosta ali dolgotrajna odstopanja povzročijo večje obremenitve za telo. Kar je najzanimivejše: nekatere navade, za katere mislimo, da so povsem običajne – ali celo zdrave – lahko v ozadju sprožijo porast glukoze, tudi če se tega sploh ne zavedamo.

Strokovnjaki za prehrano in presnovo, ki jih povzema portal Eating Well, opozarjajo, da ima velik vpliv že čustveni stres. V stanju napetosti telo sprošča kortizol in adrenalin, hormona, ki pripravljata telo na “boj ali beg” – kar pomeni tudi sproščanje dodatne glukoze v krvni obtok. Če stres postane kroničen, to dolgoročno negativno vpliva na inzulinsko občutljivost.

Presenetljivo je tudi, da lahko zelo intenzivna vadba začasno zviša raven sladkorja, saj telo med naporom sprosti dodatno glukozo za energijo. Čeprav je gibanje koristno, je za posameznike z inzulinsko rezistenco včasih bolje izbirati zmerno aktivnost, kot sta hoja ali raztezanje, saj pomagata pri uravnavanju sladkorja brez pretiranega odziva.

Tudi nekatera zdravila lahko vplivajo na presnovo ogljikovih hidratov. Kortikosteroidi, hormonske terapije, pa tudi nekateri zaviralci receptorjev in statini lahko povzročijo nenadne spremembe v ravni glukoze, zato je vedno priporočljivo, da se o njihovih stranskih učinkih pogovorite z zdravnikom – še posebej, če imate težave s krvnim sladkorjem.

Voda, ogljikovi hidrati, spanec….

Ena najbolj spregledanih navad je nezadostno pitje vode. Ko je telo dehidrirano, postane kri bolj koncentrirana, kar lahko povzroči višjo izmerjeno raven sladkorja. Prepoznaven znak pomanjkanja tekočine je temnejša barva urina – kar je jasen signal, da bi morali popiti več.

Še ena past vsakdanjega življenja so izdelki brez sladkorja. Pogosto mislimo, da so varna izbira, vendar lahko še vedno vsebujejo ogljikove hidrate ali nadomestke sladkorja, ki vplivajo na raven glukoze – še posebej, če jih uživamo pogosto ali v večjih količinah.

Slab spanec je prav tako tesno povezan s presnovo. Premalo spanja ali nenehno prebujanje vplivata na inzulinsko občutljivost in povzročata porast jutranje glukoze, kar lahko privede do začaranega kroga utrujenosti, apetita in dodatnih skokov sladkorja.

Tudi prekomerno izpostavljanje soncu, še posebej v primeru sončnih opeklin, lahko sproži fiziološki stres, kar dodatno spodbuja sproščanje glukoze v krvni obtok. Ta odziv je še bolj izrazit, če pride do bolečine ali povišane telesne temperature.

Ne glede na to, ali imate diagnosticirano presnovno motnjo ali si preprosto želite več energije in stabilnega počutja, je ključno, da se zavedamo, kako naš vsakdan vpliva na notranje ravnovesje. Majhne prilagoditve – več tekočine, več spanja, manj stresa – lahko dolgoročno pomenijo veliko.

Alenka Mirnik

Foto: Pexels

Morda vas zanima tudi

Izjava dneva, 19. 8. 2025 [video]

Pozabite na kis: Skrivnost čistega sadja je v nečem drugem

Kako podaljšati sezono paradižnika in paprike: Triki za jesenski vrt

Volkswagen dosegel prelomnico: 1,5 milijona vozil družine ID.

Poroka Roberta Goloba in Tine Gaber: ljubezen, politika in slovenska zavist

Virus Zahodnega Nila, čikungunja in denga: Bolezni, ki jih prenašajo komarji, se širijo po Evropi

September 2025 prinaša za ta štiri znamenja usodne spremembe: Ste med njimi?

Starejši bratje in sestre niso le družba za igro – so temelj razvoja

8 zastarelih navad nege kože, ki jih je dobro opustiti

Objava 7 vsakodnevnih navad, ki (nevede) zvišujejo vaš krvni sladkor je bila najprej objavljena na Portal24.