.jpg)
6 hours ago
13
Ob koncu zime veliko ljudi opazi podobne težave. Energije je manj kot običajno, mišice so bolj napete, spanec pa pogosto nemiren. Nekateri občutijo tudi več razdražljivosti ali težje prenašajo vsakodnevni stres. Takšni občutki niso redkost prav na prehodu iz zime v pomlad.
Pomlad je obdobje sprememb za celoten organizem. Daljši dnevi, več svetlobe in postopno povečanje aktivnosti zahtevajo od telesa več prilagajanja. Presnova se pospeši, živčni sistem je bolj obremenjen, telo pa porablja več mineralov, ki pomagajo ohranjati ravnovesje.
Med najpomembnejšimi minerali v tem času je magnezij. Gre za hranilo, ki sodeluje pri številnih procesih v telesu, od delovanja mišic do uravnavanja energije. Prav zato se v pomladnih mesecih pogosto pokažejo prvi znaki njegovega pomanjkanja.
Zakaj je magnezij pomemben za telo?
Magnezij je eden ključnih mineralov v človeškem telesu. Sodeluje v več kot tristo biokemičnih procesih, zato vpliva na številne funkcije organizma.
Posebej pomembno vlogo ima pri delovanju živčnega sistema. Živčne celice za prenos signalov potrebujejo ravnovesje različnih mineralov, med katerimi ima magnezij zelo pomembno mesto. Zadostna količina tega minerala pomaga ohranjati stabilno delovanje živčevja in zmanjšuje občutek napetosti.
Pomemben je tudi za mišice. Magnezij sodeluje pri njihovem krčenju in sproščanju. Če ga v telesu primanjkuje, lahko mišice postanejo bolj občutljive, napete ali nagnjene h krčem.
Velik vpliv ima tudi na energijo. Celice v telesu za tvorbo energije uporabljajo procese, v katerih sodeluje prav magnezij. Zaradi tega lahko pomanjkanje povzroči občutek utrujenosti ali pomanjkanje telesne moči.
Telo tega minerala ne proizvaja samo, zato ga je treba redno vnašati s hrano. Ravno v obdobju večjih sprememb, kot je prehod v pomlad, se lahko pokaže, kako pomembno je njegovo ravnovesje.
Pomanjkanje magnezijaZnaki, ki lahko kažejo na pomanjkanje
Pomanjkanje magnezija se pogosto razvija postopoma. Sprva so znaki precej blagi in jih ljudje pogosto pripišejo utrujenosti ali stresu.
Eden najpogostejših znakov so mišični krči. Ti se lahko pojavijo v nogah, stopalih ali celo v manjših mišicah vek. Krči so pogosto posledica motenj v delovanju mišičnih celic.
Drug pogost znak je utrujenost. Oseba se lahko počuti izčrpano tudi po običajnem dnevu ali po dovolj dolgem spanju. Tak občutek nastane, ker celice brez dovolj magnezija težje proizvajajo energijo.
Razdražljivost in občutek notranje napetosti sta prav tako lahko povezana s pomanjkanjem tega minerala. Živčni sistem brez ustreznega ravnovesja mineralov deluje manj stabilno, zato se lahko pojavijo spremembe razpoloženja.
Pri nekaterih ljudeh se pojavijo tudi težave s spanjem. Težje zaspijo ali se ponoči pogosto prebujajo. Magnezij namreč sodeluje tudi pri procesih, ki pomagajo telesu preiti v stanje sproščenosti.
Kdo ga najpogosteje potrebuje več
Potreb po magneziju nimajo vsi ljudje enakih. Nekatere skupine ga potrebujejo nekoliko več.
Med njimi so starejši. Z leti telo mineralov pogosto absorbira nekoliko slabše, zato se lahko ravnovesje hitreje poruši.
Več ga potrebujejo tudi telesno aktivni ljudje. Pri športu ali večji telesni aktivnosti se del magnezija izgubi s potenjem.
Pomemben dejavnik je tudi stres. Dolgotrajna psihična obremenitev vpliva na živčni sistem in poveča porabo tega minerala v telesu.
Zaradi teh razlogov nekateri ljudje spomladi hitreje opazijo znake pomanjkanja.
V katerih živilih ga najdemo največ?
Najboljši vir magnezija je raznolika prehrana. Ta mineral se naravno pojavlja v številnih živilih, predvsem v rastlinskih.
Med najbogatejšimi viri so oreščki. Mandlji, lešniki in indijski oreščki vsebujejo precejšnje količine magnezija in jih je enostavno vključiti v vsakodnevno prehrano.
Pomemben vir so tudi semena. Bučna semena, sončnična semena in sezam so znani po visoki vsebnosti tega minerala.
Veliko magnezija vsebuje tudi zelena listnata zelenjava. Špinača, blitva in druge podobne rastline so dober vir, saj mineral sodeluje pri tvorbi klorofila.
Polnozrnata žita in stročnice prav tako prispevajo pomemben delež. Fižol, leča in čičerika poleg magnezija vsebujejo tudi vlaknine in druge koristne snovi. Raznolika prehrana z dovolj rastlinskih živil običajno zagotovi dovolj tega minerala za večino ljudi.
Pomlad je pogosto čas, ko ljudje začnejo več pozornosti namenjati prehrani in gibanju. Prav takšne spremembe lahko pomagajo ohranjati ravnovesje mineralov v telesu.
Magnezij pri tem igra pomembno vlogo, saj podpira energijo, delovanje mišic in stabilnost živčnega sistema. Zaradi tega je v obdobju prehoda iz zime v pomlad še posebej dobro posvetiti nekaj pozornosti živilom, ki ga vsebujejo.
Objava Zakaj telo spomladi potrebuje več magnezija se je pojavila na Vse za moj dan.
English (US)