Večina to opazi na telesu šele prepozno, pogosto gre za pomanjkanje beljakovin

Telo redko opozori z enim samim, jasnim znakom. Veliko pogosteje pošilja drobna sporočila, ki jih ljudje pripišejo utrujenosti, stresu, letom ali slabšemu spancu. Prav zato pomanjkanje beljakovin pogosto ostane spregledano dlje, kot bi si mislili. Ne pokaže se nujno dramatično, ampak se lahko začne s počasnim upadom moči, slabšo obnovo telesa in spremembami, ki jih marsikdo opazi šele takrat, ko postanejo moteče. Beljakovine so ključne za mišice, kožo, lase, imunski sistem in splošno obnovo tkiv, zato se njihov primanjkljaj lahko pokaže na več mestih hkrati.

Težava je v tem, da znaki niso vedno specifični. Utrujenost, šibkost ali spremembe na telesu niso samodejno dokaz, da gre prav za pomanjkanje beljakovin. Lahko pa so del slike, posebej če človek je malo, preskakuje obroke, se izogiba beljakovinskim živilom ali okreva po bolezni. Namerno hujšanje, stalna utrujenost, šibkost in pogostejše bolezni značilni znaki podhranjenosti, medtem ko zdravniki med pogostimi znaki prenizkega vnosa beljakovin navaja izgubo mišične mase, otekanje, šibkejšo odpornost ter spremembe na laseh in nohtih.

Pomanjkanje beljakovin

Mišice pogosto povedo največ

Eden od prvih bolj opaznih znakov je lahko to, da telo izgublja moč. Človek se hitreje utrudi pri vsakdanjih opravilih, teže vstane, nosi vrečke ali se mu zdi, da so noge in roke manj čvrste kot prej. Beljakovine so nujne za ohranjanje mišične mase, zato prenizek vnos lahko prispeva k počasnemu upadanju mišic, še posebej pri starejših odraslih, pri katerih mišična masa z leti že naravno upada.

Šibkost ni vedno samo posledica napornega tedna

Veliko ljudi slabšo telesno moč dolgo razlaga z izčrpanostjo. A če se občutek ponavlja, če telo slabše okreva po naporu ali če opazite, da oblačila na rokah in nogah sedijo drugače, je smiselno pomisliti tudi na prehranski del zgodbe. Posebej zgovorno je, če se temu pridruži še nenamerno hujšanje.

Pri starejših je ta znak še pomembnejši

Mišična masa začne po 30. letu postopno upadati, zato je pri starejših dovolj beljakovin še pomembnejših za ohranjanje funkcionalnosti in moči.

PREBERI VEČ: To živilo mnogi jedo zjutraj – telo se odzove slabše, kot pričakujejo

Otekanje, lasje in nohti niso nepomembna podrobnost

Drugi znak, ki ga ljudje pogosto opazijo prepozno, je zabuhlost oziroma otekanje, predvsem v nogah, stopalih ali obrazu. Pri izrazitem pomanjkanju beljakovin lahko telo slabše uravnava tekočine. Nekateri strokovnjaki otekanje navajajo med pogostimi znaki pomanjkanja beljakovin, pri hujši obliki podhranjenosti, imenovani kvashiorkor, pa se lahko pojavi tudi izrazito zastajanje tekočine.

Poleg tega se lahko spremenita tudi videz in kakovost las ter nohtov. Lase je lažje lomiti, nohti so krhkejši, koža pa lahko deluje bolj suha in utrujena. Takšne spremembe same po sebi še ne pomenijo jasne diagnoze, lahko pa skupaj z drugimi znaki nakazujejo, da telo nima dovolj gradiva za obnovo.

Tudi pogostejše bolezni imajo lahko prehransko ozadje

Beljakovine imajo pomembno vlogo pri imunskem sistemu. Če človek pogosto zboli ali se počasneje pobira po bolezni, je smiselno preveriti širšo sliko prehrane, ne le števila kalorij. Med znaki nizkega vnosa beljakovin je tudi šibkejši imunski sistem.

Ni vedno težava samo v količini hrane

Nizek delež beljakovin ni nujno posledica zavestnega hujšanja. Včasih človek sicer je dovolj, a premalo beljakovinsko uravnoteženo. Drugič je vzrok v slabšem apetitu, bolezni, težavah s prebavili ali v motnjah, zaradi katerih telo beljakovin ne prebavi ali ne izkoristi dobro. Nekateri pri nizkih vrednostih skupnih beljakovin opozarjajo tudi na možne težave z jetri ali ledvicami.

Zato takih znakov ni dobro razlagati preveč poenostavljeno. Članek ne more nadomestiti pregleda ali laboratorijskih preiskav. Če se pojavijo izrazita utrujenost, nepojasnjeno hujšanje, otekanje ali opazna izguba mišic, je smiseln pogovor z zdravnikom. To še posebej velja, če znaki trajajo ali se stopnjujejo.

Telo opozarja tišje, kot si mislimo

Pomanjkanje beljakovin se pogosto ne začne v kuhinji, ampak v ogledalu, pri stopnicah, v utrujenih nogah ali v občutku, da telo ni več tako odzivno kot prej. Prav zato ga mnogi opazijo pozno. Šibkost, izguba mišic, otekanje, slabša odpornost in spremembe na laseh ali nohtih so znaki, ki jih ni pametno preslišati. Največ koristi običajno prinese pravočasno ukrepanje, ne čakanje, da telo začne opozarjati še glasneje.

Če želite zdravo hujšati, jejte tri nemastne beljakovine

Mišice po 50. letu ne izginjajo naenkrat, ampak tiho in vztrajno

Po 40. letu vas lahko že zjutraj upočasnijo te navade – in večine sploh ne opazite

Jajca brez rumenjaka? Ta navada morda ni tako zdrava, kot mislite

Objava Večina to opazi na telesu šele prepozno, pogosto gre za pomanjkanje beljakovin se je pojavila na Vse za moj dan.