Top telesna forma in dobro počutje pred, na in po poroki

Top telesna forma pred poroko vam lahko pomaga, da boste na svoj veliki dan polni energije, samozavesti in nasmeha. Z nekaj premišljenimi vadbami lahko poskrbite zase pred poroko, med poročnim slavjem in tudi po njem.

Telesna vadba pred poroko

Vadbo postopoma vključita v življenje, zato začnita že nekaj mesecev pred poroko, tako bosta opazila napredek v moči, vzdržljivosti in počutju. Če sta začetnika, sta dva vodena treninga moči na teden dober začetek (vodena vadba ni nujna, je pa za začetnike priporočljiva zaradi pravilne tehnike izvedbe), vmes pa dodajta sprehode ali drugo gibanje, ki vama je všeč. Če sta že aktivna, vadbo le prilagodita svojim ciljem, ki so lahko izboljšanje počutja, oblikovanje telesa, več energije in boljša zmogljivost. Cilji naj temeljijo na počutju in zmogljivosti, ne le na telesni teži. Če imata zdravstvene težave ali sta bila dlje časa neaktivna, se pred začetkom vadbe posvetujta z zdravnikom ali kineziologom.

Zdravstvene smernice odraslim priporočajo 150–300 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti na teden (npr. hitra hoja, kolesarjenje) in vadbo za moč vsaj dvakrat tedensko. Če vama primanjkuje časa, so učinkovite tudi krajše vadbe (15–20 minut), hoja na delo, aktivni odmori in vaje z lastno težo ali elastiko.

Z gibanjem gradita temelje za vitalno, samostojno in kakovostno življenje v starosti. Poroka naj ne bo razlog za kratkotrajne skrajnosti, ampak spodbuda za navade, ki jih zdržita dlje.

Čas v dvoje

Če vaju skupna vadba veseli, je lahko odlična motivacija in tudi čas, ki ga namenita drug drugemu. Lahko gresta skupaj na sprehod, v hribe ali na trening, čeprav pri vajah vsak dela na svoji ravni. Če pa imata različne interese, ni nič narobe, če vsak izbere svojo obliko gibanja. Najboljša vadba je tista, h kateri se bosta z veseljem vračala.

Vadba za moč in vzdržljivost kot priprava na življenje z dojenčkom

Če si želita družino, je telesna priprava ena najbolj praktičnih naložb. Prvi meseci z dojenčkom prinesejo pomanjkanje spanca, veliko nošenja, dviganja in sklanjanja, dolge sprehode z vozičkom in ure v istem položaju med dojenjem ali previjanjem. Z dobro razvito mišično močjo (predvsem hrbta, zadnjice, nog, ramen in trupa) ter aerobno vzdržljivostjo bosta ta bremena lažje prenašala, imela več energije in manj bolečin v hrbtu, vratu in zapestjih. Redna vadba pomaga tudi pri uravnavanju stresa in izboljšuje počutje, kar je v zahtevnem obdobju zelo dragoceno.

Vključita vaje, ki posnemajo vsakdanja gibanja: počepe, dvige z ravnim hrbtom, izpadne korake, potiske in veslanje, vaje za stabilnost trupa ter aerobno vadbo, kot sta hoja ali kolesarjenje. Pomembna je tudi gibljivost kolkov, prsnega dela hrbtenice in ramen.

Po porodu se mama posvetuje z zdravnikom ali fizioterapevtom glede začetka vadbe in krepitve mišic medeničnega dna. Drugi starš naj z vadbo nadaljuje, saj sta tudi on ali ona

izpostavljena nošenju in pomanjkanju spanca. Moč in vzdržljivost, zgrajeni vnaprej, sta dobra osnova za varno vrnitev k vadbi.

Zadnji teden in poročni dan

V zadnjih dneh pred poroko ne uvajajta novih vaj ali težkih treningov, saj lahko zakasnjena mišična bolečina vpliva na počutje in držo. Ostanejo lahka vadba, sprehodi in raztezanje. Na poročni dan sta dolgo pokonci, pogosto v neudobni obutvi in oblačilih, zato poskrbita za udobno obutev za ples, krajše odmore s sedenjem in kratko razgibavanje ramen ter prsnega dela hrbtenice. Pred obredom pomaga umirjeno dihanje: štiri sekunde vdih, šest sekund izdih, tri do pet minut.

Kako ohraniti motivacijo za vadbo tudi po poroki

Pomembno je, da vajini cilji niso povezani le s poročnim dnem, temveč z dobrim počutjem na dolgi rok. Redno gibanje vama daje več moči in energije za vsakdan, pomaga ohranjati mišično maso in samostojnost ter ustvarja temelje za aktiven življenjski slog tudi v poznejših letih. Zato si zastavita cilje, ki bodo imeli vrednost tudi po poroki: da bosta z lahkoto osvajala hribe, imela več energije, bosta lažje kos vsakodnevnim obremenitvam ali preprosto bolj uživala v skupnih dejavnostih. Najboljša rutina je tista, ki se naravno vključi v vajin vsakdan in ji lahko sledita tudi takrat, ko je teden bolj naporen. Po velikem dogodku se motivacija pogosto zmanjša, zato si že vnaprej zapišita termine tedenske vadbe.

The post Top telesna forma in dobro počutje pred, na in po poroki appeared first on Priročnik Poroka.