Bolečine v križu? Nežno gibanje lahko pomaga sprostiti napetost

Bolečine v križu sodijo med najpogostejše težave sodobnega človeka, k njihovemu pojavu pa lahko prispevajo dolgotrajno sedenje, pomanjkanje gibanja in stres. Društvo Šola zdravja ob tem opozarja na pomen nežnega in zavestnega gibanja, ki lahko pomaga pri sproščanju napetosti v spodnjem delu hrbta.

Pri bolečinah ni vedno rešitev mirovanje

Ko telo dlje časa miruje, se lahko mišice zakrčijo, hrbtenica postane manj gibljiva, bolečina pa se lahko še okrepi. Po drugi strani lahko počasni in umirjeni gibi pomagajo pri sproščanju napetosti ter izboljšanju gibljivosti. Pomembno je, da se gibamo brez prisile, umirjeno in v ritmu diha. Pri tem imajo pomembno vlogo tudi zavedanje telesa, potrpežljivost in osredotočena pozornost.

Vir: Društvo šola zdravja

Preproste vaje, ki jih izvajajo tudi pri Šoli zdravja

Na vadbah Društva Šola zdravja pogosto izvajajo predklon, preprosto vajo za sproščanje spodnjega dela hrbta, ter njegovi različici »z glavo v travo« in »poljub kolenu«. Vaje so namenjene sproščanju napetosti v križu, izboljšanju gibljivosti in boljšemu počutju.

Ena od rednih udeleženk vadb, gospa Ana, je svojo izkušnjo opisala takole: “Po teh vajah čutim, kot da sem se ‘odmašila’. Križ ni več tako zategnjen.”

Redno in zavestno gibanje tako predstavlja eno od dostopnih oblik samopomoči pri težavah s hrbtom. Za izvajanje vaj niso potrebni posebna oprema ali dobra telesna pripravljenost, temveč predvsem nekaj časa, potrpežljivosti in pripravljenosti na gibanje.

Vir: Društvo šola zdravja

Vsako jutro brezplačna vadba na prostem

Društvo Šola zdravja danes združuje več kot 6.000 članov v več kot 270 skupinah po vsej Sloveniji. V 94 občinah vsako jutro ob 7.30 na prostem poteka 30-minutna skupinska vadba.

Vadba je brezplačna in odprta za vse generacije. Vaje so enostavne, varne in ne zahtevajo posebne telesne pripravljenosti.

The post Bolečine v križu? Nežno gibanje lahko pomaga sprostiti napetost appeared first on Lokalec.si.