Avto ali hoja? Že majhna sprememba lahko pomeni 100 minut gibanja na teden

Od 16. do 22. septembra 2026 bo potekal Evropski teden mobilnosti, ki spodbuja hojo, kolesarjenje, uporabo javnega prevoza in druge trajnostne načine premikanja. Letošnja tema »Mobilnost za vse – medgeneracijska pravičnost« poudarja, da mora biti trajnostna mobilnost dostopna vsem, ne glede na dohodek, kraj bivanja, starost ali gibalne zmožnosti. Ob tej priložnosti v Centru za krepitev zdravja Kočevje poudarjajo, da lahko že vsakodnevne poti postanejo pomembna priložnost za več gibanja.

Način, kako se odpravljamo na pot, je namreč pogosto predvsem stvar navade. Po avtomobilskih ključih posežemo, še preden pomislimo, ali bi lahko krajšo pot opravili drugače. V Centru za krepitev zdravja Kočevje poudarjajo, da hoja in kolesarjenje pomenita manjšo porabo energije, hkrati pa vsakodnevne poti spremenita v priložnost za gibanje.

Preprost izračun pokaže, kako hitro se lahko minute gibanja seštevajo. Če na primer do postaje hodimo deset minut in prav toliko tudi nazaj, se v petih delovnih dneh nabere 100 minut hoje.

Če želimo hojo upoštevati kot del priporočene tedenske telesne dejavnosti, mora biti vsaj zmerno intenzivna, kar pomeni, da se ob njej zadihamo in ogrejemo.

A tudi manj intenzivno gibanje šteje. Kot pojasnjujejo v Centru za krepitev zdravja Kočevje, sta hoja v službo ali kolesarjenje, tudi če ne dosegata zmerne intenzivnosti, še vedno pomemben del aktivnega življenjskega sloga in pripomoreta k prekinjanju dolgotrajnega sedenja. Opozarjajo tudi, da se negativni učinki dolgotrajnega sedenja kopičijo, čeprav smo del dneva telesno dejavni, preostanek pa presedimo. Z namensko telesno dejavnostjo jih namreč ne moremo v celoti izničiti.

Svetovna zdravstvena organizacija odraslim priporoča od 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti na teden oziroma od 75 do 150 minut visoko intenzivne dejavnosti ali ustrezno kombinacijo obeh. Poleg tega priporoča vaje za krepitev mišic vsaj dvakrat na teden, starejšim pa tudi redno vadbo ravnotežja.

Z aktivno mobilnostjo lahko tako opravimo del priporočene aerobne dejavnosti, vendar v Centru za krepitev zdravja Kočevje opozarjajo, da ta ne more v celoti nadomestiti vaj za moč, ravnotežje in gibljivost ali posebej predpisane terapevtske vadbe.

Koristi redne telesne dejavnosti so številne. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2, nekatere vrste raka in prezgodnjo smrt. Ugodno vpliva tudi na duševno zdravje, kakovost spanja in kognitivne sposobnosti. Hoja pomaga ohranjati mišično vzdržljivost in predstavlja koristno obremenitev za kosti, medtem ko kolesarjenje omogoča ritmično delo velikih mišičnih skupin z manjšo obremenitvijo sklepov.

Pri tem pa ni mogoče določiti razdalje ali hitrosti, ki bi bila primerna za vse. S fizioterapevtskega vidika je pomembno, da obremenitev prilagodimo posamezniku in jo povečujemo postopoma. V Centru za krepitev zdravja Kočevje lahko posameznikom svetujejo glede primerne začetne razdalje ter izboljšanja moči in ravnotežja.

Pomemben je tudi način, kako gibanje vključimo v vsakdan. Najbolj koristna je tista navada, ki jo lahko dolgoročno ohranjamo. Konkretno zavezo, kot je »Ob torkih in četrtkih grem v službo peš«, je veliko lažje uresničiti kot splošno odločitev, da se bomo začeli več gibati.

Letošnji Evropski teden mobilnosti je tako lahko tudi priložnost za razmislek o vsakodnevnih poteh in o tem, kaj lahko z nekoliko drugačnimi navadami storimo zase, lokalno skupnost in okolje.