Zakaj na potovanju zbolimo drugi ali tretji dan?

Potovanje naj bi bilo sprostitev, odklop od vsakdana in priložnost za nove izkušnje. Vendar se mnogi znajdejo v neprijetni situaciji – ravno takrat, ko bi morali uživati, jih doleti prehlad, glavobol ali prebavne težave. Zdi se, kot da telo odpove prav na začetku dopusta. Zdravniki temu pravijo sindrom sprostitvene bolezni, in čeprav ni uradna diagnoza, gre za pojav, ki ga potrjuje veliko potnikov.

Utrujenost, stres in sprememba okolja močno vplivajo na imunski sistem. Šele ko telo neha delovati v “nujnem načinu”, pride na plano vse tisto, kar je bilo do takrat potlačeno.

Starejši par

Telo potrebuje več kot samo kovček

Pred odhodom na pot se večina ljudi znajde v vrtiljaku opravkov – treba je končati delo, pripraviti kovček, urediti dom, morda še dokončati obveznosti, ki čakajo že mesece. V takem ritmu telo deluje pod povečano napetostjo.

Stresni hormon kortizol skrbi, da ostanemo zbrani, a hkrati zavira delovanje imunskega sistema. V trenutku, ko napetost popusti, se obramba zmanjša in mikrobi, ki so v telesu že prisotni, dobijo priložnost.

Sindrom sprostitve – ko telo spusti obrambo

Zdravniki opažajo, da številni zbolijo prav takrat, ko si končno privoščijo počitek. Gre za naravni odziv organizma, ki je dolgo časa deloval pod pritiskom. Takrat se sproži odziv, podoben tistemu po napornem izpitu ali maratonu – telo se umiri, imunski sistem pa za trenutek oslabi.

Takšen padec odpornosti omogoči, da se razbohotijo virusi, ki so bili do tedaj pod nadzorom.

Novi kraji, novi mikrobi

Potovanja pomenijo stik z novim okoljem, drugačno hrano, vodo in zrakom. Imunski sistem se mora v nekaj urah prilagoditi popolnoma novim razmeram.

Zrak v letalih je suh, kar izsuši sluznico nosu in grla ter olajša vstop virusom. Tudi razlike v temperaturi med destinacijo in domom lahko predstavljajo šok. Pogost razlog za bolezen so še klimatske naprave v hotelih, ki krožijo zrak in širijo bakterije.

Potovalna utrujenost

Poleg sprememb v okolju ima velik vpliv tudi sam način potovanja. Dolge ure v sedečem položaju, malo spanja, nepravilni obroki in dehidracija so popolna kombinacija za padec imunosti.

Telo se poskuša prilagoditi, a potrebuje čas. Prav zato se bolezen pogosto pojavi drugi ali tretji dan, ko se prvi adrenalin poleže.

Psihološki dejavnik

Mnogi menijo, da telo na potovanju preprosto pokaže, kar je potlačeno. Če smo več tednov živeli v stresu, je bolezen lahko način, s katerim telo sporoči, da potrebuje pavzo.

Psihologi pravijo, da gre za subtilen mehanizem samoregulacije. Telo nas prisili, da upočasnimo, četudi tega ne želimo. Utrujenost, glavoboli in blaga vročina so pogosto znak, da bi morali upočasniti že prej.

Možgani potrebujejo čas za preklop

Čeprav smo fizično na dopustu, umu pogosto traja nekaj dni, da se odklopi. V tem času telo deluje med dvema stanjema – stresom in sprostitvijo. Tak prehod lahko povzroči napetost, podobno tisti, ki jo občutimo po daljšem delovnem obdobju.

Prebavne težave so najpogostejša past

Prebavni sistem je izjemno občutljiv na spremembe. Hrana v tujini vsebuje drugačne bakterije, začimbe in maščobe, na katere telo ni navajeno. Čeprav niso nujno nevarne, jih imunski sistem prepozna kot tujke, kar lahko povzroči prebavne motnje.

Zdravniki priporočajo, da se prve dni izogibamo surovih jedi in hrane iz uličnih stojnic. Prav tako je pomembno piti ustekleničeno vodo, zlasti v državah, kjer kakovost pitne vode ni zanesljiva.

Probiotiki kot preventiva

Probiotiki so ena najboljših naravnih zaščit pred potovalno drisko. Jemanje nekaj dni pred potovanjem in med njim lahko pomaga ohranjati zdravo ravnovesje črevesne mikroflore.

Poleg tega pomagajo pri hitrejši regeneraciji po spremembi prehrane in zmanjšujejo utrujenost.

Pomanjkanje spanja

Spanec je ključni gradnik imunskega sistema. Če telo ne počiva, ne more učinkovito proizvajati protiteles. Potovanja pogosto pomenijo zgodnja vstajanja, letališča in pozne večerje.

Kronično pomanjkanje spanja poveča dovzetnost za okužbe in povzroča nihanje sladkorja v krvi, kar vpliva na razpoloženje in apetit.

Dve noči za prilagoditev

Za večino ljudi sta potrebni vsaj dve noči spanja, da se telo popolnoma prilagodi novemu ritmu. Zato strokovnjaki svetujejo, da prvih nekaj dni po prihodu ne načrtujemo napornih izletov ali fizičnih aktivnosti.

Hidracija in gibanje

Na letalu izgubimo več tekočine, kot si predstavljamo. Suh zrak in nizka vlažnost povzročita dehidracijo, ki vpliva na vse – od prebave do koncentracije.

Pitje vode vsakih nekaj ur, tudi če nismo žejni, je preprosta navada, ki prepreči marsikatero težavo. Gibanje med potjo, kratek sprehod ali raztezanje pa pomagajo spodbuditi krvni obtok in zmanjšajo občutek utrujenosti.

Voda, ki zdravi

Poleg navadne vode so koristni tudi napitki z elektroliti, ki nadomestijo minerale, izgubljene z znojenjem. Na destinacijah z vročim podnebjem je priporočljivo piti več kot doma, saj telo izgublja vlago hitreje.

Avtobus, potovanje

Kako zmanjšati tveganje, da zbolimo na potovanju?

Popolne zaščite ni, a obstaja več preprostih ukrepov, ki dokazano delujejo:

• vsaj teden dni pred potovanjem spimo dovolj in jemo uravnoteženo
• povečamo vnos sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C in cinkom
• se izogibamo stresu in nepotrebnim obveznostim tik pred odhodom
• že vnaprej pripravimo telo na nov ritem spanja in prehrane
• na letalu ali v avtu redno pijemo vodo in se raztegnemo

Navade z velikimi učinki

Dober nasvet je tudi, da se že doma za kratek čas poskušamo »odklopiti« – dan ali dva pred odhodom zmanjšamo delo, telefon in obveznosti. Tako damo telesu priložnost, da se sprosti postopoma.

Potovanje je preizkus ravnovesja

Zdravniki in psihologi se strinjajo, da je bolezen na potovanju pogosto posledica nepravilnega ravnovesja med naporom in počitkom. Telo ni stroj, ampak sistem, ki reagira na vsako spremembo. Če ga nekaj tednov silimo v hiter tempo, se bo ob prvem znaku počitka odzvalo s počasnostjo, utrujenostjo ali celo vročino.

Bolezen ni vedno sovražnik – včasih je opozorilo. Sporoča, da si moramo vzeti čas, ne le za potovanje, temveč za celoten ritem življenja.

Uživati, ne hiteti

Najlepša potovanja niso tista, na katerih obiščemo največ krajev, ampak tista, kjer smo res prisotni. Če telo potrebuje dan počitka, mu ga brez slabe vesti privoščimo.

Po nekaj dneh bo nagradilo s pravo energijo in sproščenostjo, ki ju ne more nadomestiti noben urnik.

Brez tega pripomočka nikar ne smete na potovanje

Kaj vzeti s seboj na potovanje po 55. letu? Seznam, ki vam prihrani stres

Kaj se v resnici dogaja z vašim telesom med potovanjem z letalom?

Objava Zakaj na potovanju zbolimo drugi ali tretji dan? se je pojavila na Vse za moj dan.