Vojaška metoda spanja: Res deluje ali le mit?

Ste že slišali za vojaško metodo spanja? Gre za tehniko, ki obljublja, da boste zaspali v dveh minutah, kjerkoli in kadarkoli. Pravijo, da jo uporabljajo vojaki v ameriški vojski, v zadnjih letih pa je vojaška metoda spanja osvojila družbena omrežja in številne spletne forume. Pa res deluje ali gre le za še eno spletno senzacijo? Kdo jo uporablja, kako deluje in zakaj je o njej sploh toliko govora?

Zakaj je zgodba pomembna?

Težave z nespečnostjo so postale del sodobnega vsakdana. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima skoraj vsak tretji odrasli posameznik občasne težave s spanjem. Iskanje učinkovitih, preprostih in brezplačnih rešitev je zato za mnoge privlačno. Vojaška metoda obljublja hitro, naravno rešitev, brez tablet in brez pripomočkov.

Kaj je vojaška metoda spanja?

Metoda izvira iz ameriške vojske, kjer so vojaki potrebovali hitro in zanesljivo pot do spanca tudi v najtežjih razmerah. Prvič je bila bolj podrobno opisana v knjigi “Relax and Win: Championship Performance” iz leta 1981. Vojaki naj bi se z njo naučili zaspati v manj kot dveh minutah, tudi sredi stresa ali hrupa.

Foto: Vojaška metoda spanja

Kako metoda poteka, koraki

1. Usedite ali lezite v udoben položaj.
2. Postopoma sprostite vse mišice v obrazu, nato ramena, roke in nato še noge.
3. Umirite dihanje in sprostite prsni koš.
4. Popolnoma sprostite telo od glave do pet.
5. Poskusite »izprazniti« um in vizualizirajte mirno sceno, na primer da plujete na jezeru ali ležite v travi.
6. Če se pojavijo misli, jih nežno odmaknite in se vrnite k vizualizaciji.

Po izvirnih navodilih naj bi tehniko izvajali šest tednov vsak večer, preden začne delovati optimalno.

Znanstvena podlaga in učinkovitost

Znanstveni dokazi o neposredni učinkovitosti vojaške metode spanja so omejeni. Vendar številni strokovnjaki za spanje poudarjajo, da so postopki sproščanja mišic, nadzorovanega dihanja in vizualizacije podprti z raziskavami o izboljšanju kvalitete spanja. Tehnike sproščanja pomagajo zmanjševati stres in anksioznost, kar lahko močno pripomore k lažjemu uspavanju.

Če potrebujete še par nasvetov glede spanja, si lahko več preberete tukaj.

Osebne izkušnje in mnenja strokovnjakov

Na spletu je mogoče najti številne pozitivne izkušnje ljudi, ki prisegajo na vojaško metodo spanja. Nekateri navajajo, da jim je metoda pomagala zaspati hitreje kot kadarkoli prej, drugi pa večjih učinkov niso opazili. Strokovnjaki opozarjajo, da je vsaka metoda spanja osebna in da univerzalnih rešitev ni. Če imate resne težave s spanjem, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Možne pasti in omejitve metode

Metoda zahteva nekaj vaje in potrpežljivosti. Pri nekaterih deluje skoraj takoj, pri drugih šele po nekaj tednih vztrajanja. Za osebe z resnimi motnjami spanja, na primer nespečnostjo zaradi zdravstvenih razlogov, morda ne bo dovolj.

Ali naj poskusite vojaško metodo spanja?

Vojaška metoda spanja ponuja zanimivo, preprosto in brezplačno možnost za vse, ki si želijo izboljšati svoj spanec. Je varen poskus, ki lahko pomaga mnogim, a ni nadomestilo za medicinsko pomoč v primeru resnih težav. Morda je vredno poskusiti – morda boste presenečeni nad rezultati.

Pripravil: J.P.
Vir: Healthline, Sleep Foundation, BBC Science, Mayo Clinic, WebMD.

The post Vojaška metoda spanja: Res deluje ali le mit? first appeared on NaDlani.si.