Vam je vroče? Pazite, da ne naredite usodne napake po vadbi!

Vroč tuš po vadbi lahko obremeni srce

Poletna vročina in intenzivna telesna dejavnost sta lahko nevarna kombinacija, še posebej, če pri ohlajanju naredimo napačen korak. Čeprav se zdi samoumevno, da se po napornem treningu odpravimo pod tuš, številni strokovnjaki opozarjajo, da je vroče prhanje takoj po vadbi lahko celo nevarno. Razlog je v tem, da se telo po fizični aktivnosti še vedno intenzivno hladi in poskuša uravnavati srčni utrip ter krvni tlak. Vroč tuš v tem trenutku povzroči dodatno razširjanje žil, kar lahko privede do nenadnega padca krvnega tlaka, vrtoglavice, v redkih primerih pa tudi do kolapsa.

Zakaj vroče prhanje ni primerno za vsakogar

Kadar je vroče, se nam zdi, da nas bo topla voda sprostila in pomirila, a v resnici je učinek lahko nasproten. Srce je namreč obremenjeno zaradi povečanega pretoka krvi v kožo, kar v kombinaciji z vročino obremeni srčno-žilni sistem. Pri občutljivejših posameznikih lahko to sproži nevarne zaplete, ki jih povezujemo celo s povečanim tveganjem za srčni napad.

Foto: Vodni kamen Vir: Canva

Še posebej previdni morajo biti starejši, ljudje s težavami s srcem in tisti, ki že imajo povišan krvni tlak. Če jim je vroče in se odločijo za vroč tuš takoj po telesnem naporu, se tveganje še dodatno poveča. Telo v tem trenutku nujno potrebuje postopno umirjanje, ne pa novega šoka v obliki pregrevanja.

Povečana dehidracija in utrujenost

Poleg tega vroče prhanje po vadbi vpliva tudi na dehidracijo. Ob potenju med vadbo izgubljamo veliko tekočine in elektrolitov, vroča voda pa ta proces še pospeši. Rezultat so utrujenost, glavoboli in občutek izčrpanosti, ki lahko trajajo še več ur po vadbi.

Kako se pravilno ohladiti, ko je vroče?

Čas za postopno umirjanje

Če vam je vroče po vadbi, je najbolj pomembno, da telesu omogočite postopno umirjanje. Strokovnjaki svetujejo, da si vzamete vsaj pet do deset minut časa za hojo ali raztezanje, preden se odpravite pod prho. Na ta način se srčni utrip zniža in krvni tlak stabilizira.

Hladna ali mlačna voda kot boljša izbira

Namesto da bi izbrali vroče prhanje, raje posezite po mlačni ali hladni vodi. Takšna temperatura telesu pomaga, da se naravno ohladi, zmanjša otekanje mišic ter prepreči pretirano obremenitev srca. Če ste poleti pogosto izpostavljeni vroče-mu vremenu, si lahko pomagate tudi z ledenimi obkladki na zapestjih in vratu, saj ti predeli hitro uravnavajo temperaturo.

Foto: Vroče vreme

Poskrbite za hidracijo

Prav tako je ključno, da nadomestite izgubljeno tekočino. Pijte dovolj vode, lahko pa si privoščite tudi napitke z elektroliti, če je bil trening posebej intenziven. Izogibajte se alkoholu in zelo sladkim pijačam, saj ti še dodatno obremenijo srčno-žilni sistem.

Če vam je vroče, vroče tuširanje po vadbi ni način za sprostitev, ampak lahko resno ogrozi vaše zdravje. Bolj varno je, da telesu namenite čas za postopno ohlajanje, uporabite mlačno vodo in poskrbite za ustrezno hidracijo. Tako boste zmanjšali tveganje za srčno-žilne zaplete in ostali vitalni tudi v najbolj vroče-m poletju.

Pripravil: J.P.

Vir:

The post Vam je vroče? Pazite, da ne naredite usodne napake po vadbi! first appeared on NaDlani.si.