To ljudje počnejo vsak dan, ne da bi vedeli.. In s tem uničujejo svojo držo

Vsakdanja opravila, ki se zdijo samoumevna, pogosto vodijo do neželenih posledic za telo. Slaba telesna drža se ne razvije čez noč, temveč kot rezultat ponavljajočih se navad, ki jih ne opazimo. Vse več fizioterapevtov opozarja, da številni ljudje delajo iste napake iz dneva v dan, ne da bi se zavedali, da s tem dolgoročno škodujejo svojemu hrbteničnemu sistemu.

Čeprav se marsikdo trudi z vadbo, zdravo prehrano in spanjem, pozablja na nekaj ključnega – telesno držo. Ta ni povezana samo z izgledom, temveč tudi z zdravjem mišic, vezi, živcev in notranjih organov. Članek razkriva, katera vsakodnevna vedenja so najbolj problematična in kako jih prepoznati ter spremeniti.

Bolečine v hrbtenici

Sedenje brez naslona in podpore

Zleknjen položaj v sedečem delu dneva

Mnogi delajo sede. A pri tem sedenje ni aktivno, temveč pasivno. Telo se zlekne, medenica se zavrti nazaj, hrbtenica izgubi naravne krivine. Takšen položaj sproži dolgotrajne mišične napetosti, bolečine v križu in šibkost trupa.

Pomanjkanje ledvene opore

Sedenje na stolu brez ledvene opore vodi v porušeno držo. Hrbet išče najlažji položaj, ki je pogosto sključen. Pomanjkanje opore pomeni, da mora hrbet vse nositi sam, brez pomoči mišic in strukture stola.

Dolgotrajno sedenje brez prekinitve

Ena največjih napak je sedenje brez vstajanja. Tudi če sedimo pravilno, telo potrebuje gibanje. Vsaka ura sedenja brez vstajanja vpliva na krvni obtok, mobilnost kolkov in mišično ravnotežje.

Gledanje v telefon s sklonjeno glavo

“Tehnološki vrat” je postala množična pojava

Glava odraslega človeka tehta približno pet kilogramov. Če jo nagnemo za 45 stopinj naprej, hrbtenica nosi več kot 20 kilogramov dodatne obremenitve. To vsakodnevno počnemo pri brskanju po telefonu, branju sporočil ali igranju iger.

Zategnjene mišice in poškodbe živcev

Dolgotrajna obremenitev vratnega dela hrbtenice povzroči zategnjenost mišic, glavobole, vrtoglavice in včasih celo utesnitev živcev. Vrat postane otrdel, gibi postanejo omejeni, drža pa se trajno spremeni.

Nepravilna višina zaslona

Upogibanje glave se pojavi, ker zaslon držimo prenizko. Namesto da bi telefon dvignili na raven oči, se glava pomakne naprej. Telo sčasoma takšno držo sprejme kot novo normalno.

Nošenje torb samo na eni rami

Asimetrija v ramenskem obroču

Veliko ljudi nosi torbo, nahrbtnik ali torbico vedno na isti strani. Posledica je asimetrija v ramenih, napetost v vratu in neravnovesje mišic. Ena stran telesa postane napeta in zategnjena, druga pa oslabljena.

Dolgotrajno obremenjevanje enega kolka

Če je torba težka, pogosto z njo tudi rahlo privzdignemo kolk ali trup, da lažje ostane na rami. Taka drža obremenjuje ledveni del hrbta in spremeni naravno poravnavo hrbtenice.

Vpliv na hojo in ravnotežje

Neenakomerna obremenitev vpliva na način hoje. Telo se začne prilagajati s kompenzacijskimi gibi. Ti se lahko razširijo na kolena, gležnje in celo stopala.

Spanje na neustrezni blazini

Podpora vratu je ključna za nočni počitek

Blazina, ki je prenizka ali previsoka, ne omogoča naravne poravnave vratu. Vratna hrbtenica mora med spanjem ohraniti svojo ukrivljenost. Napačna podpora vodi v togost in bolečine zjutraj.

Spanje na trebuhu povzroča zasuk vratu

Mnogi ljudje spijo na trebuhu, kar pomeni, da morajo vrat obrniti na eno stran. Ta zasuk traja več ur in močno obremeni sklepe. Dolgoročno vodi v kronične težave z vratno hrbtenico.

Material blazine vpliva na podporo

Pretirano mehke ali toge blazine ne omogočajo prilagajanja glavi. Pena, ki se ne povrne, pomeni, da glava “potone” in vrat nosi večji delež obremenitve.

Delo na prenosniku brez stojala

Pogled navzdol je vsakodnevna rutina

Prenosniki so narejeni za mobilnost, ne za ergonomijo. Če jih uporabljamo brez stojala ali zunanje tipkovnice, glava neizogibno pada naprej. Takšna drža je enaka kot pri gledanju v telefon, le da traja dlje.

Skrajšana prsna mišica in oslabljen vrat

Zaradi sključenosti se prsne mišice krajšajo, vratne mišice pa podaljšujejo in slabijo. Sčasoma postane drža trajno sključena, kar vpliva tudi na dihanje.

Prekomerna napetost zapestij in dlani

Poleg vratu trpijo tudi roke. Neposredno tipkanje na prenosniku obremenjuje zapestja, kar lahko vodi v sindrom karpalnega kanala in vnetja tetiv.

Stanje z eno nogo vstran

Priljubljena drža med čakanjem

Mnogo ljudi med čakanjem na avtobus, v vrsti ali v kuhinji težišče prenese na eno nogo. Druga noga počiva ali se rahlo upogne. Tak položaj se zdi udoben, a s tem obremenimo en bok in zamaknemo medenico.

Dolgoročna posledica je rotacija hrbtenice

Če redno stojimo asimetrično, telo začne graditi mišično neravnovesje. Ena stran trupa se podaljša, druga se skrajša. Posledica je nagib v medeničnem delu, kar vpliva tudi na ledveni del hrbta.

Možnost bolečin v kolkih in kolenih

Neenakomerna obremenitev se prenese navzdol – na sklepe. Sčasoma se pojavijo bolečine v kolku, kolenu ali gležnju, zlasti na dominantni strani.

Spanje, mobilni telefon, postelja

Uporaba telefona ali računalnika v postelji

Ležanje s privzdignjeno glavo

Uporaba telefona v postelji pogosto pomeni, da ležimo na hrbtu, glavo pa dvignemo z blazino, da gledamo zaslon. Ta položaj ustvarja trajno napetost v vratu.

Zvijanje hrbta pri uporabi prenosnika

Prenosnik v postelji običajno počiva na trebuhu ali medenici. Telo se zvije, vrat se nagne naprej, zapestja se upognejo. Ure dela v takšnem položaju povzročijo resno poškodbo drže.

Svetloba zaslona in kakovost spanca

Poleg fizične drže ima pomemben vpliv tudi modra svetloba, ki zmoti cirkadiani ritem. Telo je fizično napeto, oči so utrujene, spanec pa slabši.

Kaj lahko naredite že danes?

Redni odmori in zavedanje telesa

Vsako uro si vzemite vsaj dve minuti za raztezanje, vstajanje ali gibanje. Telo potrebuje dinamiko, da ohrani ravnotežje. Zavedanje drže in položajev, v katerih preživljate dan, je prvi korak k spremembi.

Ergonomija v službi in doma

Majhne prilagoditve delovnega prostora – stojalo za prenosnik, zunanji zaslon, opora za noge – lahko močno vplivajo na držo. Tudi domači kotiček za delo si zasluži osnovno ergonomijo.

Aktivacija mišic trupa in hrbta

Vadbe, kot so pilates, joga ali vaje za stabilizacijo trupa, pomagajo pri ozaveščanju telesa. Krepitve globokih mišic omogočajo, da drža postane samodejna in manj obremenjujoča.

Vsakodnevna drža ustvarja dolgoročni odtis

Telo si zapomni vse – od sedenja na robu stola do držanja telefona nad obrazom. Drža ni stvar lepote, temveč zdravja. Ni treba čakati na bolečine v križu ali otrdel vrat, da bi začeli spreminjati svoje navade. Telo daje signale ves čas, le poslušati jih je treba.

Vse, kar počnemo vsak dan, oblikuje našo prihodnost. In drža je tihi arhitekt, ki pod vplivom vsakdanjih odločitev gradi temelje našega gibalnega zdravja. Če torej naslednjič pogledate telefon, se vprašajte – kako držim glavo?

Objava To ljudje počnejo vsak dan, ne da bi vedeli.. In s tem uničujejo svojo držo se je pojavila na Vse za moj dan.