Prehranska dopolnila po 60. letu: zakaj je potrebna previdnost?

Staranje prinese številne spremembe, tako v življenjskem slogu kot v delovanju telesa. Po šestdesetem letu mnogi razmišljajo o prehranskih dopolnilih, da bi ohranili energijo ali nadomestili vitamine. Ponudba na trgu je pestra, a prav v tem obdobju je potrebna večja previdnost. Zaradi počasnejše presnove in pogostejšega jemanja zdravil lahko prehranska dopolnila povzročijo težave, če jih jemljemo brez nadzora. Zato je priporočljivo, da se pred uporabo vedno posvetujete z zdravnikom.

Zakaj previdnost po 60. letu?

S starostjo se spremeni delovanje prebavil, hranila se vsrkajo počasneje, pogosto ne v celoti. Obenem večina starejših vsakodnevno jemlje več različnih zdravil, od zdravil za srce, krvni tlak, holesterol do zdravil proti bolečinam. Tu se pojavi ključni problem: interakcije. Dopolnila lahko vplivajo na presnovo zdravil, zmanjšajo njihovo učinkovitost ali pa povečajo njihovo delovanje do nevarnih ravni.

Foto: Starejši par

Poleg tega se vitamini in minerali v telesu ne razgrajujejo vedno enako hitro. Nekateri, kot je vitamin A, se kopičijo v jetrih in lahko ob daljši uporabi v prevelikih odmerkih povzročijo zastrupitev. Jetra in ledvice, ki že tako s staranjem delujejo počasneje, so obremenjena še dodatno.

Dopolnila, pri katerih je potrebna posebna pazljivost

• Šentjanževka: pogosto oglaševana kot naravna pomoč pri blažjih depresijah. Pri starejših pa lahko resno zmoti presnovo zdravil. Slabi učinek antidepresivov, zdravil proti strjevanju krvi in zdravil za srce. Posledice niso nedolžne – krvavitve, nevarna nihanja krvnega tlaka ali nenadne spremembe razpoloženja.
• Vitamin B6: živčevju nujno potreben, a v previsokih odmerkih lahko živce tudi poškoduje. Dolgotrajno predoziranje se pokaže kot mravljinčenje, odrevenelost v rokah in nogah, včasih celo težave s hojo. Simptomi, ki jih je pri starejših pogosto težko ločiti od drugih bolezni.
• Vitamin A: topen v maščobah, zato se shranjuje v telesu. Previsoki odmerki vodijo v zastrupitev. Glavobol, slabost, motnje vida in poškodbe jeter so resna opozorila. Starejši, ki imajo že obremenjena jetra, so še posebej ranljivi.

Kaj torej storiti?

Najprej je pomembno, da osnova ostane uravnotežena prehrana. Če je prehrana pestra, večine vitaminov in mineralov ne bo primanjkovalo. Šele če se pokažejo težave ali če preiskave krvi pokažejo pomanjkanje, naj pridejo na vrsto dopolnila.

Drugi korak je posvet z zdravnikom. Še posebej, če oseba jemlje več zdravil hkrati. Zdravnik ali farmacevt lahko preveri, katera dopolnila so varna in katera so tvegana.

Tretji korak je zmernost. Na embalaži pogosto piše “več koristi”, a to ne drži. Višji odmerki ne pomenijo boljših učinkov, pogosto ravno obratno, povzročijo škodo.

Pogosto priporočena, a z mero

• Vitamin D: pogosto predpisan, ker starejši veliko časa preživijo v zaprtih prostorih in ga telo tvori manj. Pomemben je za kosti in imunski sistem.

Foto: Vitamin D

• Omega-3 maščobne kisline: koristne za srce, a le v pravilnih odmerkih.
• Kalcij: pogosto priporočljiv za kosti, vendar v kombinaciji z vitaminom D in pod zdravniškim nadzorom, saj previsok vnos obremeni ledvice.

Ključ do zdravega staranja je v pravilnem vrstnem redu

Prehranska dopolnila po 60. letu lahko veliko pripomorejo k dobremu počutju, a niso univerzalna rešitev. Če se jemljejo brez premisleka, lahko škodijo bolj, kot koristijo. Najprej hrana, nato zdravnik, šele potem dopolnila, to je vrstni red, ki varuje zdravje. Previdnost in premišljene odločitve so po šestdesetem pomembnejše kot kadarkoli prej.

Pripravil: J.P.

Vir: Mayo Clinic, National Institute on Aging, Harvard Health Publishing, Pexels

The post Prehranska dopolnila po 60. letu: zakaj je potrebna previdnost? first appeared on NaDlani.si.