Napihnjeni na plaži? Teh 7 živil naj ostane doma

Se odpravljate na plažo, pa ne želite, da bi bili napihnjeni? Prava izbira hrane ima velik vpliv na to, kako se boste počutili in kako boste izgledali v kopalkah. Napihnjen trebuh je ena najpogostejših težav, s katerimi se ljudje soočajo ravno po obroku, in lahko hitro pokvari sproščeno vzdušje. Da se boste napihnjenosti izognili in se na plaži počutili samozavestno, vam predstavljamo sedem živil, ki jih je bolje preskočiti pred uživanjem na soncu.

Živila, ki povzročajo napihnjenost in zakaj

Med najpogostejšimi povzročitelji napihnjenosti so:

• Stročnice: Fižol, leča in čičerika vsebujejo veliko vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih naše telo težko prebavi. Zaradi tega pogosto povzročajo močan občutek napihnjenosti in kopičenje plinov v črevesju.

Foto: Stročnice

• Križnice: Brokoli, cvetača in zelje, čeprav so izjemno zdravi, vsebujejo snovi, ki se v prebavilih fermentirajo. To lahko pri mnogih ljudeh povzroči hitro napihnjenost in nelagodje.
• Mlečni izdelki: Še posebej pri tistih, ki slabo prenašajo laktozo (mlečni sladkor), lahko mlečni izdelki, kot so mleko ali smetana, hitro sprožijo prebavne težave in s tem tudi napihnjenost.
• Nekatera sadja: Jabolka in hruške, ki so sicer bogate z vitamini, vsebujejo fruktozo in sorbitol. Ti sladkorni alkoholi se pri nekaterih posameznikih slabo absorbirajo in lahko povzročijo nastajanje plinov.

Foto: Sadje

• Žita: Določena žita, še posebej tista z visoko vsebnostjo vlaknin, so lahko težje prebavljiva in lahko prispevajo k občutku napihnjenosti, če jih zaužijemo v večjih količinah.
• Čebula in česen: Ta priljubljena živila lahko pri občutljivih posameznikih povzročijo napihnjenost zaradi specifičnih ogljikovih hidratov (fruktanov), ki so prisotni v njuni sestavi.
• Gazirane pijače in umetna sladila: Gazirane pijače zaradi vsebnosti ogljikovega dioksida neposredno vnašajo pline v prebavila. Poleg tega pa umetna sladila, ki jih najdemo v mnogih dietnih pijačah in predelani hrani, lahko dodatno spodbujajo nastanek plinov in občutek, da ste napihnjeni.

Foto: Gazirane pijače

Praktični nasveti za izogibanje napihnjenosti

Napihnjen občutek ni le estetska težava, ampak lahko resnično pokvari vaš dan na plaži, saj vpliva na vaše počutje in udobje. Če želite, da ne boste napihnjeni, dan pred plažo izbirajte lahko prebavljivo hrano, kot so riž, bučke, paprika ali pusto meso. Pomagajo tudi probiotiki, kot sta jogurt in kefir, ki podpirajo zdravo črevesno floro, ter pitje dovolj vode, ki pomaga pri prebavi. Izogibajte se veliki količini soli in predelanih živil, saj natrij še dodatno zadržuje vodo v telesu, zaradi česar ste lahko napihnjeni dlje časa. Izberite raje sveža, nepredelana živila.

Lahkoten trebuh na plaži

Če ne želite biti napihnjeni, pred odhodom na plažo raje izberite preproste, naravne obroke in živila, ki manj napihujejo. Tako boste samozavestni in brez skrbi uživali v poletju, s trebuhom, ki se bo počutil lahkotno in udobno!

Pripravil: J.P.

Vir: Mayo Clinic, Healthline, Medical News Today, Cleveland Clinic, Harvard Health, WebMD

The post Napihnjeni na plaži? Teh 7 živil naj ostane doma first appeared on NaDlani.si.