.png)
6 hours ago
13
ARTICLE AD
Porod je za nami, dojenček je tu, in kar naenkrat se znajdete v tistem čudovitem, a malce kaotičnem obdobju, ki mu pravimo četrto trimesečje. Vaše telo je pravkar opravilo neverjeten podvig, zdaj pa potrebuje pravo gorivo, da se regenerira, podpira dojenje (če se zanj odločite) in vam da energijo za vse neprespane noči. Prehrana v tem obdobju ni le o tem, kaj vržete na krožnik, ampak o tem, kako si pomagate do boljšega počutja in zdravja.
Po porodu je vaše telo kot avto po dolgi vožnji – potrebuje kakovostno gorivo, da spet teče gladko. Osredotočite se na raznoliko prehrano, ki vključuje vse skupine živil: sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, beljakovine in zdrave maščobe. Zelenjava, kot je brokoli ali špinača, in sadje, kot so jagode ali pomaranče, so polni vitaminov in antioksidantov, ki pomagajo pri celjenju in krepitvi imunskega sistema.
Dodajte puste beljakovine, kot so piščanec, ribe, jajca ali stročnice, ki podpirajo obnovo tkiv in mišic. Ne pozabite na omega-3 maščobne kisline, ki jih najdete v lososu ali lanenem semenu – te so še posebej pomembne, če dojite, saj podpirajo razvoj dojenčkovih možganov in oči.
English (US)