.png)
3 hours ago
6
ARTICLE AD
Ko govorimo o zdravju srca, pogosto slišimo enaka priporočila: več gibanja, manj predelane hrane, brez kajenja. A strokovnjaki opozarjajo, da včasih niti najboljša vadba ali zdrava prehrana ne zadoščata – še posebej, če telesu ne zagotovimo dovolj ključnih hranil, ki igrajo tiho, a ključno vlogo pri delovanju srca in ožilja.
Srce ni odvisno le od kondicije, ampak tudi od mineralov in maščob, ki skrbijo za njegov ritem, prožnost žil in odziv na stres. Pomanjkanje določenih hranil ne povzroči nujno takojšnjih simptomov – a lahko v ozadju prispeva k razvoju visokega krvnega tlaka, arterijskih oblog in celo nevarnih motenj srčnega ritma, še preden se pojavijo resni opozorilni znaki.
Na družbenih omrežjih, predvsem na TikToku, kardiologi opozarjajo na dve hranili, ki ju pogosto prezremo – a sta bistvena za vsakodnevno zaščito srca.
Prvo je magnezij, mineral, ki je pogosto spregledan, a vpliva na številne funkcije, povezane s srcem. Pomaga uravnavati krvni tlak, podpira pravilen srčni utrip in skrbi za delovanje mišičnih in živčnih celic.
Njegovo pomanjkanje je povezano z večjim tveganjem za aritmije, hipertenzijo in celo nenadno srčno smrt. Do pomanjkanja pride pogosteje pri ljudeh, ki uživajo veliko predelane hrane, pogosto posegajo po alkoholu ali imajo motnje v prebavi – in se s staranjem še poglablja.
Živila, kot so listnata zelenjava, oreščki, polnozrnata žita in stročnice, so dober vir magnezija, a ga mnogi kljub temu ne zaužijejo dovolj. V takih primerih so lahko v pomoč tudi prehranska dopolnila.
Drugo ključno hranilo za srce so omega-3 maščobne kisline. Te koristne maščobe so znane po svojem protivnetnem učinku, znižujejo trigliceride, izboljšujejo fleksibilnost žilnih sten in zmanjšujejo nalaganje oblog v arterijah.
Če je v prehrani premalo rib ali prevladujejo maščobe iz predelanih rastlinskih olj (bogatih z omega-6), obstaja verjetnost, da telesu primanjkuje teh zaščitnih kislin.
Losos, skuša, sardine in prehranska dopolnila, kot je ribje olje, so najbolj znani viri omega-3. Njihova redna uporaba je povezana z nižjim krvnim tlakom, boljšim ravnovesjem holesterola in manjšim tveganjem za srčno-žilne bolezni.
Čeprav gre le za dve hranili, lahko njun dolgoročni učinek na zdravje srca pomeni razliko med tihim nabiranjem tveganj in aktivno zaščito pred težavami, ki prizadenejo milijone ljudi po svetu.
Foto: Pixabay
Morda vas zanima tudi
Objava Dve hranili, brez katerih lahko ogrozite zdravje svojega srca je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)